Меню
16+

«Пыть-Ях Онлайн» – единый городской портал

ХМАО – Югра/Городской округ Пыть-Ях
16 октября 2018, вт 2018.10.16 02:30:04
16+

«Пыть-Ях Онлайн» —
единый городской портал

Пыть-Ях Онлайн

1705

Худеем вместе

ПОРА ХУДЕТЬ

Диета 5:2 -самое быстрое и легкое похудение

  Многим женщинам больше удается соблюдать диету в будние дни, и крайне тяжело – в выходные. Впрочем, это не удивительно. Ведь за работой и повседневными заботами мы не акцентируем внимание на то, что едим, поэтому ограничения в пище даются нам довольно легко. А вот когда вся семья собирается вместе, да еще и друзья в выходные зовут на шашлыки – продолжать следить за фигурой становится очень сложно. В итоге диета сорвана, настроение на нуле и лишний вес возвращается. 

Что такое 5:2?

Специально для таких женщин ведущие диетологи разработали уникальную диету, название которой 5:2. Особенность данной диеты в том, что в течение пяти дней вы придерживаетесь своего рациона питания, и только два дня в неделю посвящаете диете. Такой рацион питания, как ни удивительно, позволяет гораздо эффективнее худеть, чем при голодании. Более того, по результатам исследований, женщины, которые придерживались диеты 5:2 за одну неделю похудели на 4 кг, в то время как их оппонентки, которые придерживались других диет, сбросили всего по 2-2.5 килограмма.

Особенности диеты помимо того, что диета 5:2 позволяет худеть быстро и эффективно, она еще и очень полезна для здоровья. Рацион питания данной диеты позволяет снизить риск проявления таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Дело в том, что даже в течение двух дней диеты вам не придется голодать, а всего лишь снизить рацион питания до 650 ккал. в день. Причем предпочтение лучше отдавать белковой пищи, а жиры и углеводы свести к минимуму. Например, начиная диету с понедельника, вы можете посвятить диете вторник и четверг. Это позволит на выходных не переживать, что диета сорвется из-за незапланированного пикника и чувствовать себя полноценным человеком. Единственное, что следует учесть – в разгрузочные дни вы можете чувствовать слабость, поэтому от интенсивных занятий спортом лучше отказаться. Более того, в эти дни почаще бывайте на воздухе и ложитесь спать пораньше.

 

Меню диеты 5:2

В основе меню лежат ваши любимые продукты, которые вы привыкли употреблять ежедневно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов, меню придется пересмотреть. В течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и яйцам, молочным продуктам и травяным отварам. Рацион питания «обычных» дней должен быть богатым клетчаткой и витаминами.

 Что касается диетических дней, то старайтесь составить свой рацион питания таким образом, чтобы он не превышал цифры в 600 ккал. в день. Для этого рекомендуем вам припастись такими малокалорийными продуктами, как шпинат, горошек, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.

 

Примерный рацион питания диеты 5:2

Понедельник, среда и пятница – едите все, что пожелаете, но с умом.

 

Вторник:

на завтрак: омлет со спаржевой фасолью и брокколи, зеленый чай;

 в обед: овощной салат и кусок цельнозернового хлеба;

 ужин: рыба на пару, отварная цветная капуста.

 

Четверг:

на завтрак: творог с фруктами, кофе или какао без сахара;

в обед: легкий салат с кусочком хлеба или овощной суп без зажарки;

на ужин: отварное мясо и овощи на пару.

Плюсы и минусы диеты 5:2 Достоинством диеты является то, что разгрузочный день чередуется двумя обычными днями. Это позволяет кушать свои любимые блюда в умеренных количествах пять дней в неделю, и тщательно очищать организм от шлаков и токсинов в диетические дни. В конечном итоге за неделю диеты можно избавиться от трех до пяти килограммов лишнего веса.

К недостаткам диеты следует отнести скудный рацион питания в разгрузочные дни, что может с непривычки вызвать чувство усталости, головокружение и слабость. Поэтому прежде чем приступить к диете, взвесьте все «за и против» и желательно проконсультируйтесь с врачом. Мы же желаем вам прекрасных результатов, какое бы решение вы не приняли!

Источникhttp://opitanii.net/story/dieta-52 2014 © opitanii.net

 

Овсяная диета на три дня - станьте богиней красоты!

До боя курантов осталось всего несколько дней. И встретить Новый год здоровой и красивой  поможет овсяная диета!

Овсяная диета – по мнению многих диетологов, самая полезная из всех злаковых видов диет. Это объясняется тем, что в состав овсяных хлопьев входят сложные углеводы – важный источник энергии для человеческого организма, растительные жиры, белки, минеральные вещества, витамины Е, РР, витаминная группа В, ретинол и различные микроэлементы, в частности калий, магний и железо. Кроме того, овсянка – это богатый источник крахмала и клетчатки. Первый обладает способностью обволакивать слизистую оболочку желудка, тем самым, улучшая работу ЖКТ, в то время как клетчатка является адсорбентом, который собирает на себя вредные вещества, образующиеся в процессе переваривания пищи, и выводит их из организма.

Специалисты уверяют, что 100 граммов овсяных хлопьев (в сыром виде) вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности человеческого организма в клетчатке.

 Польза и результаты овсяной диеты для похудения.

 Считается, что овсяная диета – это хорошая возможность не только похудеть на несколько килограмм, но и отличный способ оздоровления и очищения кишечника. Подобную систему питанию врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого повышенный уровень холестерина либо повышенное содержание сахара в крови. 

Максимальный срок для проведения овсяной диеты не более трёх-четырёх недель, в противном случае из-за длительного отсутствия животного белка (мясо, рыба, молочные продукты) в организме, может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей, снизиться иммунитет и даже нарушиться менструальный цикл у женщин.

1 день овсяной диеты

Завтрак: каша, приготовленная из половины стакана овсяных хлопьев.

Второй завтрак: зелёный чай, 5 любых орехов.

Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда.

Полдник: салат из редиса с огурцами.

Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, горсть ягод (по сезону, но можно и замороженные).

2 день овсяной диеты

Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев на воде.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда.

Полдник: половина грейпфрута, зелёный чай.

Ужин: половина стакана овсяных хлопьев на воде, 2 чернослива, 2 кураги, 1 инжир.

3 день овсяной диеты

Завтрак: половина стакана овсяных хлопьев.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт без добавок.

Обед: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, с добавлением чайной ложки мёда.

Полдник: апельсин, зелёный чай.

Ужин: половина стакана овсяных хлопьев, запаренных кипятком, горсть изюма.

 

«Овсяной диеты полезно придерживаться также людям с проблемной кожей, для улучшения её состояния и избавления от воспалений. В зависимости от индивидуальных особенностей, следуя овсяной диете можно избавиться от 3 до 5 килограммов лишнего веса всего лишь за одну неделю. Однако для этого придётся проявить достаточно упорства и выдержки. »

ГРЕЧКА С КЕФИРОМ ТВОРЯТ ЧУДЕСА!

Очень простая и эффективная диета! Кроме быстрой потери килограммов стоит отметить также нормализацию обмена веществ, оздоровление состояния кожи и волос, сокращение признаков целлюлита

 

Опробовано на себе.

Через год после родов (думаю, больная тема для большинства женщин) мой вес остановился на отметке 74 (при росте 168). Конечно это меня не особо устраивало. Но так как я еще кормила грудью, ни о каких диетах не могло быть и речи! Но наслушавшись всего, решила попробовать хотя бы 2 раза в день следующий простой рецепт:

Рецепт:  1 стакан кефира + 1 столовая ложка сырой мытой гречки настоять 8 часов при комнатной температуре. На ночь ставила утреннюю дозу, а утром — на вечер (съедала за 2-3 часа до сна). Для меня это было очень даже вкусно! Гречка хорошо разбухает, а по вкусу не сравнится с гречкой, настоянной на воде. Лично я не могу заставлять себя давиться тем, что не лезет. За месяц ушло 4 килограмма. Исчезли отеки утренние, в течение дня кушала, можно сказать даже хорошо, ведь грудью кормила. Вкусно и полезно.

 

С тех пор прошло 3 месяца, сейчас вешу 69. Когда перестану кормить ребенка, введу раз в неделю разгрузочный день на такой гречке, ну и плюс вода естественно. Если вы хотите более серьезных результатов и не входите в список противопоказаний, то можно попробовать полноценную гречнево-кефирную диету.

Все просто. Гречку варить не нужно, а вот заварить кипятком и настоять не менее 12 часов нужно обязательно (соотношение гречки и воды один к двум). Соль, перец и иные специи не допускаются. Запаренная гречка делится на пять порций. В течение первых двух дней употребляется исключительно гречка и ничего больше. С третьего дня можно вводить в рацион кефир – не более чем пол-литра в сутки. Последний прием еды – за четыре часа до сна. Наиболее эффективен кефир, выпитый перед едой за полчаса.

 

Особенности и правила гречнево-кефирной диеты.

 

Килограммы тают в течение первых пяти дней. Таким образом организм избавляется от лишней жидкости.  С шестого дня процесс потери килограммов становится более медленным, и наступает черед сброса жировых отложений.  Уменьшать порции не следует, иначе вес после окончания диеты вернется.  Гречка в сочетании с кефиром – это «ершик» для кишечника. Эффект усиливается при сухости и рассыпчатости крупы – она способна впитывать токсины и выводить их наружу. Питание по гречнево-кефирной диете разрешено в течение недели.  Прием аптечных поливитаминов во время диеты обязателен. 

Повторение диеты возможно не ранее, чем через месяц.  Кефир полезен только тот, которому не более трех суток. В другом случае он вызывает запор.  Кефир лучше всего маложирный (1-2%), но ни в коем случае не полностью обезжиренный.- Дефицит сахара при такой диете может стать причиной низкой работоспособности и быстрой утомляемости. Поэтому в отдельных случаях будет кстати стакан воды с медом.  Когда гречнево-кефирная диета становится невыносимо тяжелым испытанием, можно разбавить ее несколькими фруктами или же коробочкой живого йогурта с низким содержанием калорий. Процесс данной диеты проходит обычно безболезненно. Как правило, не наблюдается особого напряжения – слабости, сильного голода и пр. Обусловлено это питательностью гречки, которая по количеству белков сравнима с мясом.

Главное достоинство диеты – эффективная потеря килограммов (до четырнадцати кг за пару недель). Конечно, стоит отметить также нормализацию обмена веществ, оздоровление состояния кожи и волос, сокращение признаков целлюлита. 

Чтобы вес не вернулся

 

Как правильно выйти из гречнево-кефирной диеты? Выдержать диету – это полдела. Важно, чтобы вес не вернулся. В процессе диеты размеры желудка становятся более скромными, и ваша задача – не растянуть его снова. То есть: Не набрасывайтесь на еду после диеты. Не переедайте. Выходите из диеты медленно, чтобы не шокировать уставший организм. Постепенно добавляйте овощи, тушеную рыбу, фрукты, отварную курицу.

Противопоказания для гречнево-кефирной диеты: диабет, детский возраст, кормление грудью, беременность, склонность к метеоризму, гипертония, заболевания желудочно-кишечного тракта.

 

 Как это работает?

 

 Гречка в сочетании с кефиром помогают восстановить баланс микроэлементов в организме, очищают его от шлаков и нормализуют общую работу пищеварительной системы. По отдельности эти продукты: и кефир, и гречка, — очень полезны. Кефир, как и большинство кисломолочных продуктов, останавливает процессы гниения в кишечнике, стимулирует работу печени, обеспечивает организм витаминами и способствует выведению токсинов. Гречка – кладезь витаминов, аминокислот, микроэлементов. Гречка богата различными минералами, в числе которых калий, кальций, марганец, натрий, железо, фосфор многие другие. В этой крупе содержатся практически все витамина группы В. К слову сказать, в гречневой группе почти не содержится углеводов, зато растительный белок, содержащийся в гречке, вполне может заменить собой животные белки и к тому же он легко усваиваем. Витамин Р (рутин), содержащийся в гречке, способствует укреплению кровеносной системы, вен и сосудов, разжижая ее и сохраняя физиологическую целостность. Гречневая крупа обладает самым сбалансированным содержанием витаминов и полезных веществ, если сравнивать ее с другими крупами.

Поэтому ничего удивительного, что именно гречневая каша дает прилив сил, улучшает энергетический потенциал, придает организму выносливость. Органические кислоты (щавелевая, лимонная, яблочная), содержащиеся в гречке, полезны при заболеваниях крови (лейкемия, анемия), при сахарном диабете, во время запоров, сердечно-сосудистых заболеваниях. Вместе гречка с кефиром производят эффект «генеральной уборки» пищеварительного тракта. Ядра гречки работают как щетки-скребки, соскребающие со стенок кишечника «все лишнее», а кефир способствует выводу этих токсинов из организма. Гречка дает организму необходимое число калорий, но при этом ее невозможно «переесть», а кефир восполняет баланс жидкости и жиров.

PS. Прежде чем использовать любую диету, проконсультируйтесь с врачом

 

Чудо напиток. ПЬЁМ ВЕЧЕРОМ СТАКАН, А УТРОМ ВЫ ХУДЕЕ НА 1,5 КГ. ЗА МЕСЯЦ УЙДЕТ ДО 30 КГ!

рецепт

- корень имбиря — 1 штука длиной 10 см

- красные яблоки — 10-12 штук

- цедра и сок 2-х лимонов

- натуральный мед по вашему вкусу

- 1-2 палочки корицы

- вода 4-5 литров

 

Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и позволяет уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам: имбирю, меду и яблокам — проявляется после систематического употребления напитка. Поэтому его необходимо ввести в рацион питания.

Имбирь — это лекарь, который укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и очищает организм. Благодаря этим свойствам снижается вес, а также значительно улучшается состояние и цвет кожи.

Лимон — источник витамина С.

Мед — кладезь полезных веществ!

Корица обладает удивительными свойствами улучшать кровообращение и тонизировать организм. Ее аромат улучшает настроение.

Яблоки — источник пектинов и клетчатки, витаминов и железа.

Как приготовить напиток?

* Имбирь очистите, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю.

* На яблоках сделайте небольшие надрезы и вместе с лимонной цедрой и палочками корицы добавьте к имбирю.

* Залейте водой (4-5 литров), доведите до кипения и проварите около 3-х минут.

* Снимите с огня и процедите через сито.

* Накройте крышкой и дождитесь, пока напиток остынет и настоится.

* В теплый напиток добавьте мед и лимонный сок. Сладость напитка регулируйте по своему усмотрению.

* Напиток можно пить как в теплом, так и в холодном виде.

 

 

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи. Комментарий появится после проверки администратором сайта.